lekkie ciezary

[...] 162x10, 132x20 6. Uginanie ze sztanga 2s10-8, 1x15-12 32-10, 32x10, 22x15 7. Uginanie leżac młotkowo 2x12-10, 1x20-15 8x12, 8x12, 5x20 + łydki Bardzo dobry trening, ciezary lekkie i spokojne, ale widze ze sporo do dołozenia jest na nastepnych. Skupienie pełne caly trening i czasowo tez szybko wyszło. [...]

[...] około 30 g węgli i 10 g białka, bo tłuszczyk to zawsze można kokoswym z łyżeczki uzupełnić;-D) czwartek 6.06. Lancet Generała M wstałam, w nocy napuchłam znacznie(podejrzewam lekkie odwodnienie po wczorajszym)... zrobiłam trening z Lancetu, no i teraz grzecznie siedze na pupie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12af9cb024c4b59ab8ae386f10e59d3.png

[...] 46kgx5 40kgx5x7 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 44kgx5, 40kgx5x6 Biceps - kilka serii po 8-12 powt To tyle. Dużo tego. Podobało mi się ale przy prawdziwych ciężarach taki trening zająłby kupe czasu. Póki co ciężary znikome to i czasowo znośnie. Jutro wolne lub lekkie bieganie. Pozdrawiam

[...] w 15 i 10 z cięzarem, muszę zaniżyć;p Ale tak jak mówisz, 15 lajtowo, 10 tak do zmęczenia, a 5 na pełnej ku..... ! Ostatnio przytyłem, jest 80kg. A jem mniej, chyba lekkie treningi na mnie dobrze wpływają ;D Dzis: B 10 reps. 1. SQ 51kg x 10/10/10 2. Wiosło 51kg x 10/10/10 3. Podciąganie 8/6 cięzko jakoś po wiośle ;/ 4. WL skos hantlami [...]

[...] ok Smak ok Kolejny bardzo udany trening Pompa u mnie może być spowodowana nadmierną ilością węgli 8g/kg masy ciała Dziś usłyszałem od ziomala czy jestem na lekkiej kuracji, ja: ofc kreatynowej Sam jestem zadowolony jak idzie cały czas nabity i waga szybko na + w małym stopniu tłuszczowa peak chyba dosypało coś do [...]

[...] 15/17/20/25/27kg * * wkurviłam się na siebie, bo się przestraszyłam, że w ostatniej serii nie udźwignę 30kg na drugi raz pocisnę- choćbym się miała zesrać z bólu mam lekkie obrażenia po treningu: raz zayebałam sobie sztangą w brodę przy push press (aż mi zęby zadzwoniły ), raz sztanga spadła mi na łeb przy push press zza karku (wyciskanie [...]

[...] był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) Zaczynając swoją przygodę z siownią ważyłem 72 kg przy wzroście 184 cm., mam bardzo szybką przemianę materii. przeczytałem więc [...]

[...] fajny. Klatka już po WL był tak nabita jakby miała zaraz wybuchnąć :-P Jutro Pull hipertrofia i będzie ciekawie. Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania CellZoom-porcja przed treningiem Co do CellZoom'a-lekkie pobudzenie i pompa. Na duzy plus skupienie na treningu. Ale ogólnie bez większego szału.

[...] troche bardziej to poczulem, ciezary na treningu podnioslem bez zadnego problemu z duzym zapasem sily w kazdym cwiczeniu. Po poludniu okolo 18 zrobie sobie jeszcze jakies lekkie boksowanie takie do 15 minut na ostro Glowa mnie nie boli, mam nadzieje ze na niskich kaloriach tez nie bedzie bolala. A jesli by bolala to doloze minimalnie kalorii. [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

[...] Śniadanie- owsianka na mleku z łyżeczką kakao, agrestem, siemieniem lnianym (osobiście zmielonym), migdałami, cynamonem i twarogiem 2 i 3 posiłek - łącznie 3 serki wiejskie lekkie Paturages + 2 grahamki + migdały Obiad- kurczak (nie wiem ile) + ziemniaki + oliwa z oliwek W szatni- szejk + suszone śliwki i rodzynki Kolacja/ potreningowy- kurczak [...]

Jak się przyłożysz to nawet dawne ciężary będą za lekkie. Nie musisz się do tego spieszyć.

[...] sie nazywa dokładnie - ale jestem pochylony do przodu - rece nad głową - najwazniejsze ze czuje ....... Czas trwania ok.60min Na końcu brzuszek 3ćw. x 3serie Dzisiaj znowu lekkie rewolucje w brzuszku - to przez AW - poszła pełna porcja ok 19 i tak po 40-50 minutach sie zaczeło - wczesniej wszystko było OK - nie boli brzuch ani nie mam sraki - [...]

[...] kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 godziny 88-O 1. pierwsza seria w całości, 2 i 3 na raty, w 4 i 5 musiałam dodać lekkie odbicie z ziemi, bo już nie szło nawet do połowy :-PP patrzę na to tak-jest dużo miejsca na progres :-) 2. założyłam sobie trochę większe ciężary ale po podciąganiu... [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.07.14/ Tydzień 10/Dzień 65 DNT Zrobiłam brzuch i lekkie cardio trochę się rozbudziłam. I to na tyle z aktywności. Przydałby mi się jakiś spacer, bo brak mi powietrza, słońca i w ogóle :-) Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - [...]

Podaj staz jeszcze. I czy te ciezary to byly ciezary lekkie czy takie, ktorymi robiles akurat tyle powtorzen ?

[...] hantelek w siadzie z łączeniem w górze. Jeśli chodzi o siłę to sam będziesz widział robiąc progresje z tygodnia na tydzień. Zauważysz ze te ciężary które używasz w progresji są już za lekkie. A co tydzień spróbuj sobie machnąć maxa. Napisałeś że tylko próbujesz uzupełniać węgle i białko, skup się bardziej na diecie a zobaczysz szybciej efekty.

[...] do wewnątrz 3x12 wywal * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 w bok * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) * Podciąganie sztangi/handelek wzdłuż tułowia 4x10 * Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow Razi brak nóg daj choć lekkie ćwiczenia rehabiliatcyjne , przysiady ,wykroki,coś na łydki

[...] Ciężary : Przysiad - we wtorek 65.5kg, w piątek 71.5kg (w ostatniej serii dorzucam 6kg, a więc 77.5kg) Martwy ciąg - 65.5kg, na razie nie zwiększam bo po każdym treningu lekkie zakwasy. Wyciskanie - start od 65.5kg, w poniedziałek dorzucam coś co serię, zależy jak idzie, zazwyczaj +2kg co serie. Co do rękawiczek - zacząłem ich używać ze [...]

VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]